Stressinpurku ja hermoston säätely
TRE® (Tension, Stress & Trauma Release Exercises) on yksinkertainen menetelmä, joka auttaa vapauttamaan syvää lihaskireyttä ja stressiä kehosta. Se tukee hermoston luontaista kykyä toipua pitkittyneen paineen, kuormituksen tai haastavan elämänkokemuksen jälkeen.
TRE aktivoi kehon synnynnäisen palautumismekanismin, joka mahdollistaa jännityksen luonnollisen purkautumisen.
TRE-menetelmän synty
TRE® on amerikkalaisen sosiaalityön tohtori David Bercelin kehittämä menetelmä. Berceli loi menetelmän 2000-luvun taitteessa työskennellessään Lähi-idän ja Afrikan sodissa fyysisesti ja psyykkisesti traumatisoituneiden ihmisten parissa.
Parin vuosikymmenen aikana TRE-menetelmästä on kehittynyt itsehoidollisen käytön lisäksi erilaisia sovelluksia aina urheiluvalmennuksesta terveydenhuollon hoidollisiin tarpeisiin saakka. Nykyään sitä käytetään maailmanlaajuisesti itsesäätelyn ja hyvinvoinnin harjoituksena.
Miten TRE toimii?
Tärinä on kehon luonnollinen reaktio jännitykselliseen tai stressaavaan tapahtumaan. Usein se kuitenkin estyy nykyihmisellä, kun tunnereaktioita yritetään peitellä sosiaalisista tai kulttuurisista syistä. Evoluution aikana kehittynyt taistele-pakene-jähmety-järjestelmä jää siis ikään kuin päälle. Näin keho ajautuu pitkittyneeseen ylivireystilaan ja siihen kertyy kroonista lihasjännitystä.
TRE on kehon oma tapa purkaa tuota pitkittynyttä jännitystä, stressiä ja ylivirittyneisyyttä.
Menetelmä koostuu lyhyestä sarjasta fyysisiä harjoituksia, jotka aktivoivat kehon luonnollisen refleksin – niin sanotun neurogeenisen tärinän. Tämä spontaani, tahdosta riippumattoman tärinä auttaa kehoa vapauttamaan ylimääräistä lihasjännitystä ja rauhoittamaan hermostoa. Kun prosessi tapahtuu turvallisessa ja hallitussa ympäristössä, keho palaa luontaisesti tasapainoiseen tilaan.
TRE-kokemus vaihtelee suuresti ihmisestä toiseen. Joillakin vapina on hyvin hienovaraista. Toisilla se saattaa olla näkyvämpää tai tuntua aaltoina, lämpönä tai hellävaraisena liikkeenä. Jotkut huomaavat tunne-elämän tai mielen muutoksia; toiset kokevat puhtaasti fyysistä rentoutumista. Kaikki nämä reaktiot ovat normaaleja.
Keskeistä TRE:ssä on turvallisuus ja itsesäätelyn oppiminen. Koko harjoituksen ajan keho-mielen utelias havainnointi ja tarvittaessa harjoituksen keskeyttäminen on mahdollista. Harjoituksen intensiteettiä säädellään hetki hetkeltä, ja oleellista on havainnoida kehoa arvottamatta omaa liikettä tai liikkumattomuutta.
Copyright © 2025 – Laura Vanhapelto, Embodied Wisdom Coaching Oy
Let's keep in touch!
Subscribe to my Love Notes and get support on your journey to deeper love and pleasure. Plus, be the first to hear about upcoming workshops and course offers!